Sport a aktivní život
Zjistit více
Uzdravení po operaci vyžaduje trpělivost. Než se vrátíte do původní formy, obvykle to zabere 6 až 8 týdnů. Jakmile se zotavíte, můžete se opět vrhnout do oblíbených aktivit. Stomie vás neomezí takřka v žádném sportu.
Čím lépe jste na tom před operací, tím lépe na tom budete po ní
Čím lepší duševní a fyzický stav máte před operací, tím jednodušeji bude probíhat vaše zotavení a hojení. Období před operací je chtě nechtě často spojeno s bolestí, nejistotou a trápením.
Duševní rozpoložení před operací často ovlivní vaši fyzickou kondici. Je důležité si uvědomit, jak a na co vaše tělo reaguje. Nejdůležitější je dosáhnout duševní a tělesné pohody. Stomická operace ve vás navíc může probudit dravost po dosažení cílů, o kterých byste jinak neuvažovali.
Duševní rozpoložení před operací často ovlivní vaši fyzickou kondici. Je důležité si uvědomit, jak a na co vaše tělo reaguje. Nejdůležitější je dosáhnout duševní a tělesné pohody. Stomická operace ve vás navíc může probudit dravost po dosažení cílů, o kterých byste jinak neuvažovali.
Cvičební plán sestavili tito aktivní stomici:
Pia Expensen
Fyzioterapeutka s ileostomií, nadšená pro hodinovou chůzi a pilates.
Lilljan Ø. Kjaerra
Kreativní duše, milovnice procházek v norské přírodě.
Michael Laden
Personální asistent, vášnivý fotbalista a cyklista, autor knihy „Cesta ke zdraví začíná již ráno“.
Úvodní rady a tipy
- Pomocí pravidelného cvičení dosáhněte toho, aby se pro vás fyzická aktivita stala zvykem.
- Pokud na určitou dobu přestanete cvičit, neztrácejte naději! Pomalu začněte znovu a postupně se vypracujte k vašemu původnímu tempu.
- Nesrovnávejte se s jinými.
- Vaším cílem by měla být osobní, duševní a tělesná pohoda, zdraví a tělesná kondice.
První den po operaci
Rozcvičení
Cviky provádějte pomalu a pod kontrolou nemocničního personálu. S pohybem nepospíchejte. Je důležité správně dýchat a uvědomovat si pocity během cvičení. Měli byste se cítit pohodlně po celou dobu cvičení.
- Pokud je cvičení nepříjemné, přestaňte.
- Pokud se cítíte unaveni, dejte si pauzu nebo se posaďte.
- Pokud potřebujete získat pocit síly a stabilitu, vydechněte. Dýchání aktivuje hluboké břišní svaly.
Jak vstávat z lůžka
Obraťte se na bok, položte obě paže před hrudník a zvedněte se. Záda držte rovná a kontrolujte oblast spodních zad a břicho (vtáhněte ho). Snažte se zpevnit svalový korzet. Použijte svůj dech a během výdechu vstaňte.Rozhýbání se
Sedněte si na lůžko. Se vzpřímenými zády se mírně předkloňte. Pohybujte pažemi nahoru a dolů/dozadu a dopředu. Nezapomeňte vydechovat, když je paže nahoře/vpředu. Koncentrujte se na vtáhnutí břicha směrem k páteři.
Rady a tipy po operaci
- Dechová cvičení provádějte každý den. Jsou důležitá pro vaši tělesnou soustavu a její co možná nejlepší funkci.
- Vleže cvičte denně po dobu prvních 3–4 týdnů.
- Vstaňte a projděte se po místnosti tak často, jak je to možné.
- Každý cvik opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Začněte s 5 až 7 opakováními každého cviku a postupně zvyšujte na 20 až 25 podle toho, jak se budete cítit fyzicky a psychicky.
Období rekonvalescence
Období rekonvalescence trvá 6–8 týdnů po operaci. Během tohoto období si musíte dát pozor na zvedání těžkých věcí! Soustřeďte se na uvedení vašeho svalového korzetu do rovnováhy.
Obecné rady a tipy
- Nalézejte způsoby, jak zařadit více fyzické aktivity do vašeho každodenního života.
- Malé změny ve vašem životním stylu mohou způsobit velké změny na vašem zdraví celkově.
- Projděte se 10 až 15 minut během vaší obědové přestávky.
- Používejte schody místo výtahu. Zaparkujte dále od obchodů a projděte se.
- Vyberte si aktivity, které vás baví. Stanovte si den, kdy začnete, který bude vyhovovat vašemu dennímu programu a který vám umožní začít s cvičebním programem.
- Noste pohodlné oblečení a boty.
- Začněte pomalu, nepřehánějte to! Pokud se necítíte dobře, přestaňte!
- Snažte se cvičit každý den ve stejnou hodinu. Tím se cvičení stane pravidelnou součástí vašeho životního stylu.
- Pijte vodu před, během i po každém cvičení.
- Zeptejte se rodiny či přátel, zda se k vám nechtějí se cvičením připojit.
- Pokud jeden den vynecháte, nahraďte cvičení v den druhý. Nezdvojnásobujte cvičení během příští lekce.
- Zapojte se či navštivte cvičební lekce či zdravotní cvičení ve fitness centru.
- Vyberte si různé aktivity. Jeden den se projděte, další plavte, o víkendu se projeďte na kole!
